Millal kasutada elektrilist soojendusega jala soojendajat?
Minu lauatermomeeter näitas 68 kraadi F{1}}täiesti mõistlik,-kuid mu varbad ei nõustunud. Kolm villast sokki ei aidanud. Samuti ei puhunud ruumisoojendus mu sääri, jättes mu tootlikkuse külmutama koos jalgadega. Siis ostsin elektrilise soojendusega jalasoojendaja ja sain teada, et külmad jalad ei ole tegelikult toatemperatuuril.
Teie jalad kaotavad soojust erinevalt ülejäänud kehast ja selle lõhe mõistmine muudab kõike, kui nende soojendamine on mõttekas võrreldes vale probleemiga. Enamik inimesi otsib soojendavaid lahendusi, kui jalad tunnevad külma, kuid see on nagu aspiriini võtmine enne palaviku kontrollimist,{1}}võib-olla lahendate (või tekitate) vale probleemi.
Põhiprobleem: teie jalad pole "lihtsalt külmad"
See, mis tegelikult juhtub: kui teie kehatemperatuuri reguleerimine hakkab tööle, seab teie keha elutähtsad elundid esikohale, piirates verevoolu jäsemetes. Teie jalad on teie südamest kõige kaugemal, mistõttu on need selle bioloogilise triaaži esimesed ohvrid. Kuid külmad jalad võivad anda märku kolmest väga erinevast stsenaariumist, millest igaüks nõuab erinevat lähenemist.
1. stsenaarium: keskkonna külm- Tuba on tegelikult külm, teie keha kohaneb normaalselt2. stsenaarium: vereringe signalisatsioon- Teie keha valmistub magama jääma või reageerib stressile3. stsenaarium: tervislik seisund- Püsiv külmus, mis viitab vereringe- või närviprobleemidele
Elektriline soojendusega jalasoojendaja on mõttekas ainult 1. ja 2. stsenaariumi puhul. Stsenaarium 3 vajab esmalt arsti.
Millal elektrilised soojendusega jalasoojendajad töötavad kõige paremini: 5 tugevat{1}}mõjuolukorda
1. Uneeelne soojendus- (30–60 minutit enne magamaminekut)
Miks see teaduslikult toimib:Ajakirjas avaldatud uurimustööFüsioloogilise antropoloogia ajakiriavastas, et jalgade hoidmine 1,3 kraadi kõrgemal temperatuuril lühendas une algust 7,5 minuti võrra, pikendas kogu uneaega 32 minuti võrra ja vähendas öiseid ärkamisi 7,5 korda võrreldes ilma jalgade soojendamiseta magamisega.
Mehhanism:Melatoniini tootmise käivitamiseks peab teie keha sisetemperatuuri langetama. Jalgade soojendamine põhjustab teie jäsemetes vasodilatatsiooni (veresoonte laienemine), mis tõmbab soojuse teie südamikust eemale, -saadades keha kiiremini unerežiimile.
Parim tava:Seadke oma soojendus keskmisele kuumusele 30 minutit enne magamaminekut. Lülitage see välja, kui olete voodis (või kasutage automaatse{2}}väljalülitusega seadet). Jääksoojus töötab edasi ilma üleöö ülekuumenemise ohuta.
Kellele on kõige rohkem kasu:
Inimesed, kellel kulub uinumiseks 20+ minutit
Need, kes ärkavad mitu korda öösel
Igaüks, kellel on loomulikult külmad jalad, mis häirivad oma unepartnerit
Punane lipp:Kui jalgade soojendamine nädala pärast und ei paranda, ei ole probleem temperatuuris{0}}rääkige unespetsialistiga.
2. Pikaajaline töö laual (külm kontorikeskkond)
Stsenaarium:Olete 2+ tundi paigal konditsioneeritud-ruumis, mille temperatuur on alla 70 °F.
Miks just jalasoojendajad:Kui istute paigal, koguneb veri teie säärtesse ja jalgadesse. Kombineerige see külma õhuga põrandal-tasapinnal asuvatest tuulutusavadest ja teie jalad jahtuvad ja teie ülakeha tunneb end hästi. Ruumiküttekeha raiskab teie jalgadest eemale tõusva õhu soojendamiseks energiat.
Ajastusstrateegia:Kasutage perioodiliselt - 20 minutit sees, 40 minutit väljas. Pidev kuumus võib tegelikult vähendada tundlikkust ja muuta teid külmemaks, kui lülitate selle välja.
Andmepunkt:Elektrilisi soojendusega jalasoojendeid kasutavad kontoritöötajad teatavad soojusmugavuse uuringute kohaselt 34% vähem külmetusega seotud tootlikkuse langusest, kuigi enamik ei mõista, et nende keskendumisvõime langus on korrelatsioonis jalgade temperatuuriga.
Hoiatus:Kui töötate kodus, pöörake esmalt tähelepanu oma kodu küttetsoonidele. Elektrilise soojendusega jalasoojendi kasutamine halva isolatsiooni kompenseerimiseks maksab igal aastal rohkem kui algprobleemi lahendamine.
3. Pärast{0}}harjutust taastumine (20 minuti jooksul pärast treeningut)
Vastupidine ülevaade:Teie süda on kuum, kuid jalad võivad olla külmad,{0}}eriti pärast jooksmist temperatuuril alla 50 °F.
Mehhanism:Külma-ilmaga treenides šundab teie keha agressiivselt verd jäsemetest eemale, et säilitada sisetemperatuuri ja toita töötavaid lihaseid. Pärast-treeningut võib see vasokonstriktsioon püsida, jättes jalad tuimaks isegi siis, kui mujal higistate.
Optimaalne ajastus:Kandke soojust 15-20 minutiks kohe pärast kingade eemaldamist. See aitab taastuda, taastades normaalse vereringe ja aitab vältida hilinenud -külmatunnet, mis saabub 30–60 minutit pärast treeningut.
Ohutusmärkus:Oodake, kuni olete lõpetanud aktiivse higistamise. Elektrilise soojendusega jalasoojendaja kasutamine soojuse hajutamise režiimis{1}}võib põhjustada pearinglust.
Kellele seda vaja on:Jooksjad, jalgratturid ja talisportlased õues{0}}mitte inimesed, kes treenivad siseruumides kliimaseadmega.
4. Hommikune aktiveerimine (esimesed 20 minutit pärast ärkamist)
Probleem:Vereringeprobleemidega või üle 50-aastastel inimestel jäävad jalad pärast ärkamist külmaks 30–90 minutit, mis lükkab edasi liikumiseks valmisoleku tunnet.
Miks just hommikul:Vererõhk ja vereringe on madalaimad viimase unetsükli ja varajase ärkamise ajal. Teie südame-veresoonkonna süsteem vajab taastumiseks aega.
Kasutusmuster:Kasutage kohvi joomise või riietumise ajal-maksimaalselt 10–20 minutit. Eesmärk on loomulikku soojenemist kiirendada, mitte asendada.
Üllatav kasu:Kasutajad teatasid 23% kiirematest "uksest välja" aegadest, kuna nad ei koperda ringi, oodates, kuni tunne taastub.
Alternatiivne kaalutlus:Kui see on igapäevane vajadus, uurige kõigepealt D-vitamiini taset, kilpnäärme funktsiooni ja raua taset. Krooniline hommikune jalgade külmetamine võib viidata puudujääkidele, mida jalgade soojendaja ainult maskeerib.
5. Stressireaktsiooni juhtimine (kõrge{0}}stressiperioodide ajal)
Peidetud päästik:Äge stress põhjustab adrenaliini vabanemist, mis ahendab perifeerseid veresooni-teie jalad võivad raskete telefonikõnede ajal-jääkülma minna isegi soojas toas.
Miks soojendamine aitab:Soojade jalgade füüsiline tunne annab tagasisideahela kaudu teie närvisüsteemile ohutusest märku. Ärevuse juhtimise uuringud näitavad, et jäsemete soojenemine aktiveerib parasümpaatilised (puhke{1}}ja -seedimise) reaktsioonid.
Ajastusrakendus:Kasutage tegevuste ajal, mis teie teada põhjustavad stressi:
Enne keerulisi vestlusi (eel-sooja 5–10 minutit)
Intensiivse keskendumistöö ajal
Pärast tugevat{0}}stressi sündmusi lõõgastudes
Kestuse juhis:15-minutilisi seansse, kuni 3 korda päevas stressirohketel perioodidel.
Oluline erinevus:See käsitleb stressist{0}}indutseeritud külmetust, mitte kroonilist ärevust. Kui kasutate emotsionaalseks reguleerimiseks mitu korda päevas elektrilist soojendusega jalasoojendit, uurige ravivõimalusi koos -sümptomiga, mitte allikaga.
Millal MITTE kasutada elektrilist soojendusega jalgade soojendajat: kriitilised olukorrad
Jätke see vahele, kui teil on:
Diabeetiline neuropaatia:Närvikahjustus tähendab, et te ei tunne temperatuuri usaldusväärselt. Inimesed on "keskmiste" seadete tõttu saanud teise-astme põletusi. Kasutage selle asemel ringlusse{3}}sõbralikke sokke.
Mured südame löögisagedusega:Mõned tootjad hoiatavad kasutamise eest, kui südame löögisagedus puhkeolekus ületab 90 lööki minutis, tõenäoliselt südame-veresoonkonna süsteemi koormava vasodilatatsiooniga seotud vastutuse tõttu. Kuigi meditsiinilised tõendid selle konkreetse läve kohta on vähesed, kontrollige südamehaiguste korral oma kardioloogi -mitte toote kasutusjuhendit.
Aktiivne turse või põletik:Kuumus suurendab verevoolu, mis süvendab turset. Kasutage selle asemel kõrgust ja jääd.
Lahtised haavad või hiljutine jalaoperatsioon:Kuumus soodustab verejooksu ja võib häirida paranemist.
Raynaudi tõbi{0}}koos hoiatustega:Õrn soojenemine võib episoodide ajal aidata, kuid mõned Raynaud tõvega patsiendid teatavad pärast elektriliste soojendajate kasutamist halvemast tagasilöögikülmast. Testige kõigepealt hoolikalt madalate seadistustega.
Kehva ajastuse stsenaariumid:
❌ Vahetult enne õue minekut külma ilmaga- Terava kontrasti tõttu tunnevad jalad külmemaks. Selle asemel soojendage neid pärast sisenemist.
❌ Palaviku või haiguse ajal- Teie keha termoregulatsioon on juba häiritud. Välise soojuse lisamine ajab süsteemi segadusse.
❌ Pärast alkoholi tarvitamist- Alkohol põhjustab veresoonte laienemist ja halvendab temperatuuritundlikkust. Sa ei märka, kui see liiga kuumaks läheb.
❌ Kui kannate piiravaid jalatseid- Kitsad kingad või kompressioonsokid tekitavad survet, mis koos kuumusega võib kahjustada. Kasutage ainult lahtiste sokkide või paljaste jalgadega.
Temperatuuri ajaskaala: kui kaua on liiga pikk?
Enamikul elektrilistel jalasoojenditel on 2-tunnine automaatne väljalülitus, kuna sel ajal ristuvad vähenev tulu ja risk.
Optimaalne kestus stsenaariumi järgi:
Une ettevalmistamine:30-45 minutit (lülitage voodisse sisenemisel välja)
Kontoritöö:Maksimaalselt 20 minutit tunnis
Taastav soojenemine:Üks seanss 15-20 minutit
Hommikune aktiveerimine:10-20 minutit
Stressi juhtimine:15-30 minutit vastavalt vajadusele
Kohanemislõks:Jalasoojendi kasutamine 4+ tundi päevas mitme nädala jooksul võib vähendada teie keha loomulikku termoregulatsiooni reaktsiooni. Põhimõtteliselt treenite oma jalgu välist soojust ootama. Kui olete suur kasutaja, võtke 2-3 soojavaba päeva nädalas.
Meditsiinilised punased lipud: kui külmad jalad tähendavad rohkem
Soovi korral kasutage jalasoojendajat, kuid pöörduge kiiresti arsti poole, kui teil on ka:
Püsiv külm ühes jalas, kuid mitte teises (võimalik vereringe ummistus)
Värvuse muutused: valge, sinine või laiguline lilla (Raynaud tõbi või arteriaalsed probleemid)
Tuimus, mis soojusega ei parane
Külmusega kaasnev valu või krambid (perifeersete arterite haiguse indikaator)
Aeglaselt{0}}paranevad haavad jalgadel
Külmad jalad, mis tekkisid ootamatult pärast uue ravimi kasutamist
Põhistatistika:Kehv vereringe mõjutab 8-12 miljonit ameeriklast, kusjuures peamine põhjus on perifeersete arterite haigus (PAD). PAD ahendab teie jalgade ja jalgade artereid, muutes need krooniliselt külmaks. Elektriline soojendusega jalasoojendaja ei paranda ahenenud artereid – see võib õige diagnoosimise edasi lükata.
Elektrilise soojendusega jalasoojendi õige temperatuuriseade valimine
Enamik elektrilisi jalasoojendusi pakuvad 3–4 kuumuse taset (tavaliselt 95 ° F kuni 140 ° F). Siin on tegelikult oluline:
Madal (95–110 kraadi F):Parim pikaajaliseks kasutamiseks, une ettevalmistamiseks ja kõigile, kellel on vähenenud tundlikkus. Kui te 5 minuti pärast vaevalt näete, et see on sisse lülitatud, on see õige,-see töötab järk-järgult.
Keskmine (110–125 kraadi F):Ideaalne kontoritööks,-treeningujärgseks taastumiseks ja üldiseks kasutamiseks külma{1}}ilmaga. Peaks tunduma märgatavalt soe, kuid mitte higistama.
Kõrge (130-140 kraadi F):Lühiajaline-kasutage ainult-kiirsoojendust-, kui tulete äärmusliku külma tõttu. Ärge kunagi kasutage kõrgel temperatuuril üle 15 minuti või kui teil on tundlikkuse häired.
Testimisprotokoll:Alustage madalal tasemel 10 minutit. Kui te ei tunne muutusi, minge keskmisele. Kui keskkond tundub 3 minuti jooksul liiga intensiivne, on teil kas vähenenud verevool (seoses) või suurenenud tundlikkus (mõnede inimeste puhul normaalne). Ärge kunagi alustage kõrgelt "kiiremaks soojenemiseks"-temperatuuri gradient on tõeline.
Alternatiivsete otsuste puu
Enne jalasoojendaja ühendamist täitke järgmine jada:
1. tase:Pane jalga villased sokid + liigu 5 minutit
Kui see töötab → Teie jalad vajasid just isolatsiooni ja vereringet
Maksumus: 10 dollarit heade villaste sokkide eest
2. tase:Tõstke jalad 10 minutiks üles, seejärel kõndige 2 minutit reipalt
Kui see töötab → Vere kogunemise probleem, mida saab liigutada
Maksumus: tasuta
3. tase:Proovige sooja (mitte kuuma) jalavanni 10 minutit
Kui see töötab → Vajate vahelduvat, mitte pidevat soojendamist
Maksumus: veearve mõju minimaalne
4. tase:Elektriline soojendusega jalasoojendaja
Kui tasemed 1-3 ei tööta → Väline soojusallikas on mõistlik
Maksumus: 30-$ 80 ühekordne, minimaalne elekter
Otsuse selgitaja:Kui vajate seadet rohkem kui 4 korda nädalas, on teil kas:
Elamine/töötamine tõeliselt külmades tingimustes (kehtiv kasutus)
Piisavalt istuv, et tekkis halb vereringe (vajavad rohkem liikumist)
Diagnoosimata meditsiiniline probleem (vajab hindamist)
Praktilised ohutusprotokollid
Lisaks juhendis toodud hoiatustele hoiab probleeme tegelikult ära järgmine:
Anduri kontroll:Enne iga kasutamist puudutage esmalt käega soojemat pinda. Kas saate oma kätt seal mugavalt 10 sekundit hoida? Siis on see jalgadele ohutu. Kui eemaldud, on liiga kuum.
Sokipuhver:Kasutage alati vähemalt õhukesi sokke. Otsene kokkupuude nahaga tundub hea, kuni jääte magama ja ei märka temperatuuri tõusu.
Visuaalne kontroll:Iga 10 kasutuskorra järel kontrollige, kas kangal pole kulunud plekke või kuumutuselemente. Flanellkatted lagunevad kiiremini, kui arvate.
Juhtme haldamine:Enamik soojemaid juhtumeid hõlmab juhtmete otsa komistamist, mitte põletusi. Juhtige juhtmed mööbli taha, mitte üle kõnniteede.
Hoiatuse jagamine:Kui kaks inimest kasutavad sama soojendit (suurtel mudelitel jalad kõrvuti), peab mõlemal olema võrdne tunnetusvõime. Üks inimene, kellel on neuropaatia ja üks ilma, on põletushaavade retsept.
Kasutussageduse raamistik
Juhuslik kasutaja (1–3 korda nädalas):Kasutate seda konkreetsete külmade olukordade jaoks või une parandamiseks. Madal risk sõltuvuse tekkeks.
Tavakasutaja (4-6x nädalas):Hinnake, kas ravite mõne suurema probleemi sümptomit. Kaaluge ringluse kontrollimist.
Igapäevane kasutaja (7+ x nädalas):Kas teie keskkond on tõeliselt külm (kütte rike, äärmuslik kliima) või teil on tekkinud termiline sõltuvus. Tehke algtaseme lähtestamiseks üks-nädalane paus või konsulteerige vereringeprobleemide osas arstiga.
Hooajaline kasutaja (ainult talvel):Täiesti normaalne, eriti külmade talvedega{0}}kliimas.
Eripopulatsioonide juhised
Rasedad naised:Üldiselt ohutu teatud hoiatustega. Vältige esimesel trimestril, kui kehatemperatuuri reguleerimine on juba muutunud. Kasutage ainult madalaid seadistusi. Jalade ülekuumenemine võib vererõhu muutuste tõttu põhjustada pearinglust.
Eakad kasutajad:Kasu on selge (parem uni, kukkumise vältimine parema tunde tõttu), kuid risk on suurem. Kasutage alguses alati järelevalve all. Mäluprobleemid võivad põhjustada selle ööseks sisse jätmise.
Sportlased:Suurepärane taastumiseks, kuid ajastus on oluline. Kasutage pärast-treeningut, mitte enne-treeningut. Treeningueelne-soojendamine annab valesid valmisolekusignaale.
Kontoritöötajad:Tugev kasutusjuht, kuid võimalusel vaheldumisi päevi. Teie jalad peaksid säilitama teatud võime end soojendada.
Kulu-Kasu tegelikkuse kontroll
Elektrikulu:30–40-vatise elektrilise soojendusega jalasoojendi töötamine iga päev 1 tund ühe kuu jooksul maksab USA keskmise tariifi järgi umbes 1,50–2,00 dollarit. Võrrelge ruumiküttekehaga (1500 vatti) hinnaga 50–65 dollarit kuus.
Ostu maksumus:30-$ 80 kvaliteetse elektrilise soojendusega jalasoojendi eest koos turvafunktsioonidega (automaatne väljalülitus, ETL-sertifikaat). Nõuetekohase hoolduse korral säilib 3-5 aastat.
Alternatiivsed kulud:
Keemilised jalasoojendajad: 1-2 dollarit kasutuse kohta (ühekordsed)
Soojendusega sisetallad: $ 80-150 (akud lagunevad)
Retseptiravimid: 20–200 dollarit kuus, sõltuvalt katvusest
Väärtuse arvutamine:Kui kasutate seda 3 korda nädalas une parandamiseks ja säästate öö kohta isegi 15 minutit vispeldamisest, olete aastas 39 tundi und juurde võtnud. Kui palju see teile väärt on?
Korduma kippuvad küsimused
Kas ma saan magades kasutada elektrilist soojendusega jalasoojendit?
Ainult siis, kui sellel on usaldusväärne automaatne{0}}väljalülitus (maksimaalselt 2 tundi) ja kasutate madalaimat seadet. Parem lähenemine: soojendage jalgu 30 minutit enne magamaminekut, seejärel lülitage see välja. Paranenud vereringe püsib piisavalt kaua, et aidata teil magama jääda. Pideva kuumaga magamine suurendab põletusriski ja võib häirida teie keha loomulikku öist temperatuuri langust, mis paradoksaalselt muudab une halvemaks.
Miks pärast jalasoojendaja väljalülitamist tunduvad mu jalad külmemaks?
See on vasodilatatsiooni tagasilöök,{0}}kui väline kuumus peatub, voolab teie veresoontes, mis vastusena laienesid, äkitselt vähem sooja verd, mis loob illusiooni suurenenud külmusest. Tavaliselt laheneb see 10–15 minutiga, kui teie keha uuesti kalibreerub. Minimeerimiseks: vähendage kuumust järk-järgult, mitte äkilise väljalülitamise asemel, ja tehke pärast väljalülitamist 1–2 minuti jooksul õrnaid ringe pahkluudele, et säilitada vereringet.
Kas jalasoojendaja kasutamine iga päev on ohutu?
Ohutus? Jah, õigel kasutamisel ja vastunäidustatud tingimusteta. Soovitav? Oleneb, miks sa seda iga päev vajad. Krooniliste haigusseisundite korral on igapäevane kasutamine arsti nõusolekul mõistlik. Üldise külmetuse korral viitab igapäevane kasutamine kauem kui 2–3 nädalat ilma paranemiseta, et pigem varjate probleemi, mitte ei lahenda seda. Teie termoregulatsioon peaks säilitama teatud sõltumatuse.
Kas lapsed saavad kasutada elektrilisi jalasoojendeid?
Üldiselt ei soovitata alla 10-aastastele lastele ilma järelvalveta. Kui see on sisse lülitatud, jäävad nad tõenäolisemalt magama, teavad harvemini ebamugavustundest enne põletuste tekkimist ja nende väiksemad jalad kuumenevad kiiremini üle. Kui lapsel on vereringeprobleeme, mis nõuavad jalgade soojendamist, konsulteerige sobivate lahenduste leidmiseks lastearstiga, mitte kasutama täiskasvanutele mõeldud tooteid.
Kui kuum on jalasoojendaja jaoks liiga kuum?
Kui te ei saa oma kätt mugavalt 10 sekundit vastu seda hoida, on see pika jalaga kokkupuute jaoks liiga kuum. Üle 120 kraadi F (49 kraadi) tekitab pikaajalise kokkupuute korral põletusohu. Enamik kvaliteetseid soojendeid töötab maksimaalselt 140 kraadi F (60 kraadi) juures nende kõrgeimal seadistusel-on lühiajaliseks kasutamiseks, riskantne pärast 15 minutit. Teie mugavuslävi peaks alati alistama tootja temperatuurireitingud.
Kas jalgade soojendajad aitavad artriidi korral?
Soojusteraapia aitab üldiselt artriiti, kuid jalasoojendajad aitavad konkreetselt jala- ja hüppeliigese artriidi, mitte põlve- või puusaprobleemide korral. Soojus vähendab liigeste jäikust ja parandab sünoviaalvedeliku ringlust. Kasutage 15-20 minutit enne jalgade liikuvust nõudvaid tegevusi. Kui aga liigesed on aktiivselt põletikulised (punased, paistes, puudutades kuumad), on jää parem kui kuumus. Krooniline artriit vajab soojust? Jah. Äge põletussoojus? Ei.
Kas ma saan kasutada jalasoojendit, kui mul on diabeet?
Ainult teie arsti selgesõnalisel nõusolekul ja ainult siis, kui tunnete rikkumata. Diabeetiline neuropaatia muudab jalasoojendajad ohtlikuks, kuna te ei tunne, kui on liiga palav. Test: kas tunnete usaldusväärselt sooja ja külma vee erinevust? Kui ei, jätke elektriline soojendamine vahele. Kasutage selle asemel diabeetikutele -sobivaid isoleeritud sokke. Riski-kasu-suhe ei tööta teie kasuks.
Alumine rida: ajastus on olulisem kui tööriist
Siin on see, mida enamik artikleid teile ei ütle: jalasoojendaja ei lahenda teie külmetavaid jalgu{0}}see juhib teie keha vereringet konkreetsetes olukordades. Kasutage seda siis, kui verevool loomulikult väheneb (enne uinumist, pikema istumise ajal, pärast külmaga kokkupuudet, stressi ajal) ja töötate oma bioloogiaga. Kasutage seda muul ajal normaalse vereringe alistamiseks ja treenite oma keha välisest kuumusest sõltuma.
Parim aeg elektrilise jalasoojendi kasutamiseks on siis, kui olete kindlaks teinud konkreetse stsenaariumi (uni, töö, taastumine, stress või hommikune aktiveerimine), olete välistanud meditsiinilised probleemid, mis nõuavad erinevat ravi, ja kasutate seda pigem tööriistana kui karguna.
Jalade külmetamine ei ole alati probleem, mis vajab lahendamist{0}}mõnikord on see teave selle kohta, mida teie keha teeb. Elektriline jalasoojendaja peaks sellele teabele asjakohaselt reageerima, mitte seda täielikult vaigistama.
Peamised pakkumised:
Une ettevalmistamine (30-60 min enne magamaminekut)näitab tugevaimaid teaduslikke tõendeid kasulikkuse kohta – 7,5 minutit kiirem uneaeg ja 32 minutit pikem kogu uneaeg
Esmalt meditsiiniline läbivaatus:Püsiv ühepoolne külmetus, värvimuutused või tuimus nõuavad enne soojendajate kasutamist arsti hinnangut
Kestus on oluline:maksimaalselt 2 tundi seansi kohta; igapäevane 4+-tunnine kasutamine treenib teie keha välisest kuumusest sõltuma
Temperatuuri valik:Alustage madalalt (95–110 kraadi F), tõstke vajadusel ainult keskmisele tasemele, reserveerige kõrgelt lühiajaliseks (maksimaalselt 15 min) kasutamiseks
Alternatiivne testimise jada:Proovige esmalt villaseid sokke + liikumist, seejärel tõstmist, seejärel jalavanni-kasutage elektrisoojendust ainult siis, kui lihtsamad lahendused ebaõnnestuvad
Tõendite allikad:
Journal of Physiological Anthropology, "Voodisokkide kasutamise jalgade soojendamise mõju une kvaliteedile ja termoregulatsiooni reaktsioonidele jahedas keskkonnas" (2018)
Unefondi uuring distaalse vasodilatatsiooni ja melatoniini tootmise kohta
Perifeersete arterite haiguste (PAD) statistika veresoonte meditsiini allikatest
Nature Journal, "Soojad jalad soodustavad kiiret und" (1999)
Clevelandi kliiniku juhised külmade jalgade ja vereringetingimuste kohta